Avant
de chercher à faire un régime, le plus
important, c'est de manger de tout en quantités
raisonnables !
En
théorie :
Il
faut au minimum 3 repas par jour. Chaque repas devra
contenir un produit laitier, des fruits ou des légumes
crus, du pain, et de l'eau. En plus, vous consommerez
une part de viande 1 à 2 fois par jour, un plat
de légumes cuits, et un plat de féculents
1 fois par jour. Le tout sera accompagné d'une
petite quantité de matières grasses variées.
En
pratique :
Vous
n'avez pas besoin d'être rigoureux chaque jour,
à chaque repas. L'équilibre alimentaire
ne se fait ni sur un repas, ni sur une journée,
mais plutôt sur toute une semaine. Manger est
un plaisir, alors, essayez de le faire dans le calme,
en prenant votre temps, et surtout, ne mangez pas tous
les jours la même chose. Ainsi, votre alimentation
sera équilibrée !
Quelques
exemples de menus équilibrés sur une journée
:
matin
jus
d'orange thé ou café avec
du lait pain / beurre
|
matin
céréales lait fraises
|
matin
kiwi chocolat
au lait biscottes beurrées
|
midi
carottes
rapées / vinaigrette spaghetti
bolognaise yaourt compote
|
midi
céleri
rémoulade boeuf braisé carottes fromage
blanc
|
midi
soufflé
au fromage foie haricots verts salade
de fruits frais
|
soir
omelette tomates
provençales salade verte portion
de chèvre
|
soir
filet
de poisson riz gruyère pomme
|
soir
salade
de pommes de terre avec oeufs durs et dés
de jambon milk shake de banane
|
|
|